Le Trail pour les débutants (l’article 2)

Bravo, vous pouvez vous féliciter d’avoir cliqué sur cette deuxième partie de la série “débuter en Trail”. Sans plus attendre, voici ce que nous allons voir :

– Comment faire le grand pas et réaliser sa première séance.
– Comment j’apporte mon petit plus à travers mes articles et ce que cela vous apporte à vous.
– Comment s’entraîner à son rythme.
– Comment le fait de te fixer un objectif va te faire décoller.

Comment faire le grand pas et réaliser sa première séance ?

Allez y, parce que oui, il faut bien commencer un jour. Winking smile Si vous avez déjà commencé c’est très bien, essayez la prochaine fois si vous ne l’avez pas déjà fait, de réaliser tous les petits exercices que je vais vous partager pour votre entraînements.

Alors oui, on vous l’a déjà répété énormément de fois, à l’école ou n’importe ou, l’échauffement est important. Vous vous dites que c’est inutile et je vous comprends. Moi même j’avais parfois la flemme de le faire c’est donc pour ça que j’ai décidé de reprendre un petit exercice qui permet de s’échauffer même quand on a pas envie. Vous connaissez peut-être les gammes en course à pieds. Style montée de genoux, tallons fesses, tous ça la. Smile Alors maintenant je vous propose qu’avant votre séance vous fassiez au moins (pour commencer) 10 tallons fesses et 10 montées de genoux. En s’appliquant sur la technique et en le réalisant de la meilleure manière qu’il soit. Si vous voulez apprendre  à réaliser une bonne montée de genoux cliquez ici : “https://www.litobox.com/exercice-courir-sur-place.

Donc vous l’aurez compris, le principe est de commencer tout doucement, parce qu’on est d’accords, 10 pas vers l’avant et 10 pas vers l’arrière, ça ne va pas vous rendre malade. Le but étant, au lieu de passer le paillasson de votre porte, penser au 40 exercices d’un échauffement complet que j’aurais pu vous proposer, vous dire “j’ai la flemme” et passer directement à la séance, cette fois ci vous pourrez vous dire “non, je peux quand même faire 10 montées de genoux et 10 tallons fesses, ce n’est pas si long… Voilà par quoi commencer votre première séance. Evidemment que 10 montées de genoux suffisent pas, mais il faut commencer doucement sinon vous abandonnerez. Restez conscient qu’il existe des échauffements plus complet, mais ne vous inquiétez pas, pour votre première séance, on vous pardonnera. Maintenant place à la séance, le meilleur moment lorsqu’on débute et le pire quand toute motivation redescend. Winking smile Maintenant allez y, il faut se lancer, pour l’instant courez sur le plat, inutile de vous dire qu’en trail il y aura des montées… J’ai commencé par la, si j’avais su plutôt je serais allé autour d’une piste. Enfin c’est comme vous voulez, piste ou pas piste, sortez seulement courir sur du plat pour prendre conscience du délire dans lequel vous vous êtes lancé. Smile Inutile que cela dur trop longtemps, entre 10 et 15 min pour un début, ce sera largement suffisant. Maintenant comme avec l’échauffement, vous connaissez surement deux trois bases d’étirements, des petites actions que vous réalisez ou avez réalisé à l’école. Super, faites 30 secondes d’étirements (évidemment du côté des jambes) et l’idéal est que ce soit trois exercices que vous connaissez par cœur. Encore une fois le but est de tester, de voir dans quel chantier on pose les pieds. Cela peut paraître logique, mais votre première séance ne sera pas une sortie de 4 heures avec relance et tout le charabia derrière.

Le Trail pour les débutants

“Il vaut mieux courir 5 minutes tous les jours que courir une fois 4 heures puis se relâcher derrière.”

Comment j’apporte mon petit plus à travers mes articles et ce que cela vous apporte à vous.

Oui, on parle essentiellement de trail, mais, pour moi ce qui fait que quelqu’un progresse, c’est sa complémentarité par rapport à sa vision de vie. On a tous des passés différents, des obligations et contraintes différentes, mais on a tous cette envie de courir. Alors personnellement, je ne vous apprendrais pas à “mieux courir” mais à suivre des méthodes, à vous sentir bien, prendre du plaisir et progresser aussi bien en Trail que certains domaines de votre vie qui s’y rapproche. Par exemple la nutrition, un point trop négliger, que je vous apprends à maitriser. J’essaye donc d’apporter une vision de la course, qui dépasse la course elle même. C’est plus dans le bien être et la complémentarité d’une vie qui se joue. J’essaye évidemment de vous apporter toute la valeur que je puisse vous apporter.

Le Trail pour les débutants

Comment s’entraîner à votre rythme ?

Bien sur, vous connaissez peut-être cette personne qui est passé du diabète de type 3 à superman des temps moderne et tous ça en moins d’un mois. Soit il vous ment, soit sa physiologie devrait être interdite, vous allez progresser plus ou moins vite, à un rythme qui sera le votre et j’espère que vous retiendrez que c’est avant tout pour soi qu’on le fait, si vous courrez pour les autres, il y a un problème d’objectif et il ne faut pas se mesurer aux autres lorsqu’on débute. De plus je ne pense pas qu’il faille se concentrer sur l’objectif final, mais ça c’est encore un autre sujet : https://blog-course-en-montagne.com/comment-garder-la-tete-hors-de-leau-dans-les-moments-de-doute/

Après un certain temps d’expérience je ne vous cache pas, que se comparer aux autres peut avoir du bon, mais dans l’ensemble quand on débute, on ne pense pas à ces choses la. Donc, vous allez progresser vite ou moins vite, certains vont sécher en une soirée les articles de cette série et dans 1 mois il s’aligneront sur leur premier 10 km. Pour certains, il va falloir 6-7 mois, pour d’autres des années et souvenez vous qu’il n’y a aucun soucis avec ça, prenez conscience que l’on part pas tous du même niveau aussi bien dans le Trail que dans notre vie. Donc si la progression met du temps à arriver ou vous joue des tours, ne vous accablez pas et prenez le temps de vous poser la question : Est-ce que ma méthode d’entraînement est efficace De toutes façon les facteurs de la progression ne se comptent pas sur le bout des doigts. Il y en a tellement que c’est impossible de tous les prendre en compte, même si avec des efforts on peut s’approcher d’une parfaite maitrise de tous ces facteurs. Ne réfléchissez pas trop et pour l’instant concentrez vous sur ce que vous avez à faire sans trop vous prendre la tête.

Comment le fait de te fixer un objectif va te faire décoller

Parce qu’on sera d’accord sur un petit point, il n’y a rien de plus frustrant que d’aller courir sans vraiment savoir pourquoi tu le fais. Donc oui, tu me diras la passion prends le dessus, aimer courir, il n’y a besoin de rien d’autres, mais c’est faux. Dans les moments de joie tout va bien, tu cours au vent, c’est marrant. Mais qu’en est-il quand il fait –5°C dehors, qu’il pleut et que la gadoue envahit les sentiers ? Ha bah la, tu as beau aimer courir, ça m’étonnerait que ton autre passion pour regarder la télé se mette de côté le temps de t’offrir une bien belle séance. Winking smile

C’est pour cela qu’il faut avoir un pourquoi fort, une raison de se donner à 100 % malgré toutes conditions. (Réfléchissez-y longuement, c’est le point le plus important ! Vraiment !)

Le Trail pour les débutants

Ce pourquoi peut venir de n’importe ou et je ne peux pas l’inventer à votre place, peut-être est-ce un bien être au fond de vous même que vous recherchez, perdre du poids, avoir une meilleure confiance en vous, performer sur des courses qui vous tiennent à cœur, que l’on vous prenne pour ce que vous n’êtes pas ? En disant cela, je vous met en garde sur votre réel objectif. Winking smile Toujours avoir en tête qu’on court pour soi et pas pour les autres, parce qu’on connait beaucoup de monde qui parlent parent parlent mais ne font pas partis de ceux qui se donnent le pus à fond. Voilà, vous avez compris, il faut identifier le pourquoi et ça c’est la première étape. Une fois identifié, il va falloir fixer un pallier à atteindre, un objectif sur la durée. Tout dépend de votre investissement et de ce que vous visez mais l’objectif doit au moins se situer dans les 2 prochaines années.

Au maximum 10 ans, au delà, vous risquez de tomber dans un cercle vicieux en vous disant “bon bah c’est bon j’ai encore 10 ans pour le réaliser” mais ne vous inquiétez pas, je reviens trois lignes plus tard sur une méthode qui vous empêchera de penser comme ça. Alors évidemment, si votre objectif est de courir un 10-15 km vous n’allez pas le reporter à 10 ans… Pensez à être cohérant dans vos choix, si vous voulez vous aligner sur l’UTMB ou escalader l’Everest, vous allez avoir du mal à réaliser tout ça en 2 ans.

Attention je ne dis pas que c’est impossible, seulement il va falloir s’investir. Open-mouthed smile Une fois que votre objectif est clair et définie il va falloir rajouter des semis objectifs. Parce qu’un objectif situé dans 10 ans (je le disais plus haut) vous permettra de procrastiner et vous rappeler le fait que vous avez le temps, puisque 10 ans c’est quand même un sacré nombres d’années. Maus il n’y a aucun soucis avec ça, parce que vous allez maintenant vous fixer un objectif (plus facile d’accès) à réaliser à la moitié du temps pour votre objectif principal.

Si votre objectif est de courir l’UTMB dans 4 ans, fixez vous un objectif qui peut être (par exemple) un trail de 100 km au milieu, soit 2 ans après votre commencement. Et après cela, vous allez vous fixer des objectifs au quart et trois quart de l’objectif final. Après, bien sur, vous pouvez encore vous en fixer d’autres à différents moments, mais pensez quand même à rester focus dans ce que vous faites et dans une seule chose à la fois.

Evidemment, maintenant que ces objectifs sont mis en place, il va falloir les approcher, pour cela je vous laisse libre cours à votre mental.

Merci d’avoir lu ce 2ème article de cette série. Sans plus attendre, voici ce que nous verrons dans le 3ème article :

– Comment instaurer des petites habitudes grâce à l’autodiscipline ?
– Comment varier les séances ?
– Comment créer son propre plan d’entraînement ?

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